Elke sessie telt op. Voer je persoonlijke toegangscode in om je sportvasten-challenge te kiezen.
Toegang
Vul je code in
Vraag de actuele code aan je coach en typ ‘m hieronder in om verder te gaan.
Onjuiste code. Probeer het opnieuw.
Toegang verleend
Kies je challenge
Twee routes, één doel: sterker het volgende blok in. Kies de lengte die bij jouw opbouw past.
Sportvasten · Persoonlijk plan
Bereken jouw vastenritme
Vul je gegevens in. We berekenen je energiebehoefte, een passend vastenschema en macro-richtlijnen die zijn afgestemd op je lichaamsgewicht, activiteit en doel.
Jouw plan
Rustverbruik (BMR)
Onderhoudsbehoefte
Dagelijks doel (kcal)
Vastenschema
Macro-richtlijn per dag
Eiwit
Koolhydraten
Vet
Praktisch advies
Dit is een algemene richtlijn op basis van schattingsformules (Mifflin-St Jeor), geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, blessures of medische aandoeningen een arts of sportdiëtist.
5-daags eetschema
Aanbevolen supplementen
Hoeveelheden zijn afgerond op basis van gestandaardiseerde voedingswaarden (per 100g) en kunnen per merk/product iets afwijken. Wissel gerust gelijkwaardige producten uit zolang de hoeveelheden en voedingswaarden vergelijkbaar zijn qua eiwit, koolhydraten en vet.
21-daags vervolgschema
Hoe werkt dit schema?
Na je eerste 5 dagen ben je klaar voor de volgende stap. Dit 21-daags schema bevat iets meer koolhydraten voor energie bij je trainingen, afgewisseld met 1 vastendag per week (dag 7, 14 en 21). Elke week bouw je op in intensiteit.
Dit vervolgschema is bedoeld als progressieve stap na het 5-daags sportvasten. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een professional bij klachten.
Sportvasten · Persoonlijk plan
Bereken jouw vastenritme
Vul je gegevens in. We berekenen je energiebehoefte, een passend vastenschema en macro-richtlijnen die zijn afgestemd op je lichaamsgewicht, activiteit en doel.
Jouw plan
Rustverbruik (BMR)
Onderhoudsbehoefte
Dagelijks doel (kcal)
Vastenschema
Macro-richtlijn per dag
Eiwit
Koolhydraten
Vet
Praktisch advies
Dit is een algemene richtlijn op basis van schattingsformules (Mifflin-St Jeor), geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel, blessures of medische aandoeningen een arts of sportdiëtist.
10-daags eetschema
Aanbevolen supplementen
Hoeveelheden zijn afgerond op basis van gestandaardiseerde voedingswaarden (per 100g) en kunnen per merk/product iets afwijken. Wissel gerust gelijkwaardige producten uit zolang de hoeveelheden en voedingswaarden vergelijkbaar zijn qua eiwit, koolhydraten en vet.
21-daags vervolgschema
Hoe werkt dit schema?
Na je eerste 10 dagen ben je klaar voor de volgende stap. Dit 21-daags schema bevat iets meer koolhydraten voor energie bij je trainingen, afgewisseld met 1 vastendag per week (dag 7, 14 en 21). Elke week bouw je op in intensiteit.
Dit vervolgschema is bedoeld als progressieve stap na het 10-daags sportvasten. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een professional bij klachten.
